全てのトレーニーに送る、必読のバイブル！ 山本義徳さんの名著「山本義徳 業績集10 部位別トレーニング法 胸と背中、腹編」について、要約、読んだ感想をお伝えします！ 私は元々愛読しているのですが、トレーニーからすると、試…

背中のアウトラインを作るうえで、重要になるのが背中の広がりを作る広背筋と大円筋です。 これらの筋肉が発達すれば、逆三角形の体を作ることができます。 あなたが、広背筋と大円筋を筋肥大させるために行なっている種目は何ですか？…

こんにちは、パパトレーナーのナオです！ 突然ですが、あなたは懸垂を何回できますか？ 自分の体重を持ち上げる懸垂は見かけによらずハードです。 初心者や女性の方は1回もできないという人も多いのではないでしょうか？ そんな自重…

こんにちは、パパトレーナーのナオです！ 筋トレを始めて最初の1年間が1番筋肉が付くと言われています。 筋肉が付く人では、一般的に筋肉だけで10kg前後体重が増えるという研究結果が出ています。 その後2年目、3年目と付けら…

こんにちは、パパトレーナーのナオです！ これからは夏！ということで、肌の露出が多い服装を着る機会が増えてくる季節ですね！ 海やプールに行って脱ぐ機会も多くなってきます！ 意識の高い人なら、海やプールで少しでも筋肉を盛って…

バルクアップでは、たくさん食べて、より多くのカロリーを摂取することが、バルクアップ(増量)する唯一の手段なわけですが、一回の食事量を増やすことは想像以上に大変です。 ましてや、それを数週間〜数ヶ月続けないといけないわけで…