こんにちは、パパトレーナーのナオです！
夏もすぐそこまで近づいてきましたね！
5月でもプールに入りたいぐらいの真夏日が続いている今日この頃。
夏といえば、海！山！川！プール！ということで、露出も多くなる季節！
今のうちにダイエットand筋トレでカラダを仕上げて出かけよう！
ということで、今回はみんなが憧れるシックスパックの作り方、腹筋を割る方法について書いていこうと思います！
Contents
腹筋を割る方法はこの２つ！
みなさん知ってました⁉︎もう腹筋って割れてるんですよ！腹筋は割れてるけど、脂肪で隠れてるだけなんですね。
結論から書きます！腹筋を割る方法は大きく分けて２つ。腹筋の筋肉自体を大きくする方法とお腹の脂肪を減らして割れた腹筋を浮き上がらせる方法。
もっとシンプルに表現するとこうです！
- 腹筋の筋トレ
- 減量、ダイエット
私個人の考えとしては、減量•ダイエットはマスト！加えて腹筋の筋トレです！特に短期(2~3か月)の場合は減量•ダイエットしないと腹筋を割るのは不可能です！
減量•ダイエット
お腹まわりの脂肪を落とす方法には諸説ありまして、、部分痩せ否定派、部分痩せ肯定派とに分けて考えることができます。
部分痩せ否定派とは⁇
部分痩せ否定派とは、体の体脂肪を落とすのに、体のある特定の部分のみの脂肪を落とすのは不可能である。という考え方で、例えば、お腹まわりの脂肪を落とすのに、腹筋運動をしたからといって、お腹まわりの脂肪が落ちるわけではないという考え方です。部分痩せ否定派では、個人によって、体脂肪が落ちる順番は異なるから、お腹まわりの体脂肪が落ちるまで減量•ダイエットを続けていくべきと考えられています。
部分痩せ肯定派とは⁇
部分痩せ肯定派とは、体のある特定の部分を狙って、意図的に体脂肪を落とすことは可能という考え、腹筋をやればお腹まわりの体脂肪は落ちると考えているひとたちが部分痩せ肯定派の人たちです。私はつい最近まで、部分痩せ否定派で、「腹筋運動をしたからといって、お腹まわりの脂肪は落ちないんだよ。」と周りに言ってきましたが、先日筋トレYouTuberの山澤さんという方の動画で、私のリスペクトする山本義徳さんが、「最近の研究では部分痩せが可能…」と言及してまして、例えばテニス選手が利き腕の方が細いのは部分痩せの効果らしいです。と、これが部分痩せ肯定派の考え方です。
私としては、部分痩せ否定派の考えをベースに食事管理による減量•ダイエットを行い、部分痩せ肯定派の考えも取り入れて、腹筋を割るのを加速させていくのが一番良いと思います！部分痩せを肯定することってイコール筋トレするってことですからね。
腹筋が割れる体脂肪率の目安
これから始めようって人が一番気になるのは、どれくらい頑張れば腹筋って割れるの⁇っていうポイントだと思います！腹筋が割れる目安として、体脂肪率があります。目安となる体脂肪率は11％～12％位ですね。このラインを下回れば腹筋は割れてくるはずです！
※女性の場合は男性と比べて、体脂肪が高いです。11%~12%まで体脂肪を落としてしまうとホルモンバランスを崩して健康を害する恐れがありますので、注意してください。女性の場合は、健康のためにも20％は切らないように減量・ダイエットを進めていけば良いと思います。
別の記事でダイエットに関する記事を書いていますので参考にしてください！
腹筋の筋トレ方法
続いて、実際にどのような筋トレを行えば良いのか？
先ほど筋トレYouTuberの山澤さんのくだりをお話ししたので、動画を載せておきます。
正直、文章で説明するよりもyoutube上で参考になる動画を見るのが一番手っ取り早いので、私が説明するまでもないと思います。
自宅にインクラインベンチも無ければ、ボールも無いよって人は、山本義徳さんが、ご自身の書籍で、実は誰もが知っているアブローラーをおすすめしています。腹筋は背骨を丸める運動ですが、前方向(お腹側)に丸めるよりも、稼働域の大きい後ろ側(背中側)に反らせることで筋肉の刺激として重要なストレッチ刺激を加えることができます。アブローラーではそのストレッチ刺激を有効に腹筋に加えることができます。
山本義徳さんの書籍はAmazonのkindle unlimitedで無料で読めますのでおすすめです！とにかく参考になる情報ばかりです！
kindle unlimitedは今なら初回30日間無料体験ができます！ご登録はこちらからどうぞ！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
Amazon Kindle Unlimited 初回30日間無料！！
Amazonで一番人気のアブローラー！筋トレyoutuberのサイヤマングレートさんもアブローラーは値段、ブランド関係ないと言ってますし、安いので十分です！一つ言うならこのアブローラーは二輪タイプなので、安定感があり初心者さんにはおすすめです！腹筋に自信がある人は一輪タイプもおすすめですよ！一輪の方がより不安定なので、モーターユニット(1本の神経が支配する筋肉のこと)も多く動員されますし、体幹をより鍛えられると思います！
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
まとめ
以上、腹筋を割るのに大事なポイントは２つだけです。
•腹筋の筋肉を大きくして浮き上がらせる
•脂肪を減らして、もともと割れてる腹筋を浮き上がらせる
短期間で腹筋を割りたいならとにかく体脂肪を減らすこと！
この2点のうち腹筋を大きくしようとしてるあなた！
5月、6月から筋トレを始めて7月、8月に見事な腹筋なんてまず
腹筋を割るだけなら体脂肪を落とせば良いので、
夏までにモテボディを作るには思い立ったその瞬間から来年の夏に
できれば、1年、少なくとも半年は欲しいです。
そもそも、あなたはなんで腹筋を割りたいんですか⁇
いいカラダ、インスタ映えするモテボディ、
腹筋を鍛え始めたら、腕も太くしたいな。あれ⁇
いまはYouTubeもあるし、Instagramもある、
あなたはどんなモテボディを作りたいですか⁉︎
さて、そろそろわたしもジム行ってきます！笑
