必ず痩せられる!?ダイエット法1(カロリーコントロール)

こんにちは、パパトレーナーのナオです!

「必ず痩せられるダイエット法」と題しまして、いくつかの記事に分けて、

減量・ダイエットの原理・原則について解説していきます。

■この記事はこんな方におススメ!!
  • 減量、ダイエットの方法を知りたい人
  • 過去に色々なダイエットに挑戦したが、続かなかった人
  • 目標体重を設定している人
  • 早急に体重を落としたい人

必ず痩せられる!?減量・ダイエットの原理原則とは?

体重が減る仕組みとは…

ズバリ!!

カロリーコントロールにあります!

人体の仕組み上の原理原則として、カロリーコントロールさえ出来れば、
体重を減らすのも、増やすのも思いのままですし、
期間に応じてダイエットプランを練ることも可能になるので、
例えば、、
夏に向けて痩せたい人や結婚式などの晴れ舞台やイベント事に向けて
体重を調整していくこともできます。

全てのダイエット法のもとはカロリーコントロールにあるといっても過言ではないです。
これから説明していく、カロリーコントロールの知識を身に付けて、自分なりのダイエット法を
考える手助けになれればと思います。

カロリーコントロールとは何か?

カロリーコントロールとは消費カロリーと摂取カロリーの収支バランスをコントロール
することを言います。
ダイエットに向けた第一歩として、
まずは自分の日常生活における消費カロリーと摂取カロリーを知ることから始めましょう。

◆消費カロリーってなに?

消費カロリーとは基礎代謝に運動量レベルを掛け合わせたもので、
下の式で表すことができます。

消費カロリー=基礎代謝×運動量レベル

基礎代謝とは、
人が何もせずじっとしているだけでも消費されるカロリーのことで、
生命活動(呼吸をしたり、内臓を動かしたり)の維持に使われるカロリーのことです。
基礎代謝の計算方法についてですが、本記事では代表的なもの2つを紹介しておきます。
一般の方は①ハリス・ベネディクト方程式で良いでしょう。
体脂肪率が分かる方またはアスリート向けとして、②国立スポーツ科学センターの計算式を使ってみても良いかもしれません。
計算が面倒な方は「基礎代謝 計算」でweb検索してみましょう、自動計算してくれるサイトが見つかるはずです。

①ハリス・ベネディクト方程式(日本版)
男性:66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)
女性:665.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)

②国立スポーツ科学センター
基礎代謝量=28.5×除脂肪体重
除脂肪体重=体重-脂肪量
脂肪量=体重×体脂肪率

続いて、運動量レベルです。
基礎代謝にカッコ内の係数を使います。
①【×1.2】学校や会社には通っているが運動はほとんどしていない
②【×1.375】1週間に1,2回軽い運動をする
③【×1.55】1週間に2,3回筋トレをする
④【×1.725】1週間に4~6回は結構激しい筋トレをする
➄【×1.9】ほぼ毎日かなり激しい筋トレをする

私自身を例にとって消費カロリーを計算してみました。
33歳男性、身長169cm、体重62kg

消費カロリー=基礎代謝×運動量レベル
=1529kcal×1.725
=2637kcal

◆摂取カロリーってなに?

食事から得られるカロリーのことです。

【カロリー収支について】

続いて、カロリー収支と体重の増減について説明していきます。
考え方は非常に簡単でシンプルです。
カロリー収支によって、体重の増減は以下の3パターンに分かれます。
①体重が減る
②体重が増える
③体重の増減なし

①消費カロリー>摂取カロリー

この条件を満たしていれば、体重は減っていきます。

逆に…

②消費カロリー<摂取カロリー

これを満たしてしまうと、体重は増えていきます。

また、下記の条件の場合はどうでしょう…

③消費カロリー=摂取カロリー

この場合、体重は減りもしないし、増えもしません。

重要!!
このように現在の自分の体重を維持するためのカロリーのことを、メンテナンスカロリーといいます。

さいごに

ダイエットにおいては食事管理がすべてといっても過言ではありません。
ランニングマシンに乗ろうが、プールで泳ごうが、サウナで汗をかこうが
食事管理がおろそかだとそれらの努力は水の泡になってしまいます。
バナナダイエット、きゅうりダイエット、夕方以降食べないダイエット等
巷には様々なダイエット法があふれていますが、根底にはシンプルで簡単な原理・原則が存在します。
カロリーコントロールは食事管理の最重要事項として、ダイエット関連の記事として最初に執筆しました。
次回以降で本記事に関連して、マクロ栄養素、PFCバランスについての記事を書くことにします。

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ABOUTこの記事をかいた人

・1985年生まれの33歳、子供1人 ・IT業界のサラリーマンから肉体労働者への転身をきっかけに  筋トレ開始 ・筋トレ歴2年(2016年12月に開始) ・筋トレを始めて52kg⇒62kgにガタいが変化(ガリガリ⇒細マッチョに!) ・痩せたい、太りたい、カッコよくなりたい、キレイになりたい、  願望は誰もが持っていると思います、皆さんにお伝えしたいことは  知識と意識さえあれば誰にでもカラダを変えることは可能だということ ・「筋トレ始めたての頃にこんなサイトがあればなぁ、、」を  形にします!このブログでみなさんの健康的でオシャレなカラダづくり のお手伝いができたら幸いです。