筋トレのメリットまとめ28

筋トレのメリットや効果について調べている方、

または、これから筋トレを始めようと考えている方に読んでほしい。

この記事を読むことで、筋トレのメリットや効果がすべてわかり、筋トレを始める方にとっての目的や目標となります。

この記事では、筋トレのメリットや効果について28コにまとめています。
すべてのメリットや効果は、これまで公表されているエビデンスやわたしの実体験、筋トレ経験者の声をもとにしており、効果を保証できます。

読んでいただければわかりますが、筋トレにはメリットしかないです。

こちらの28個あるメリットの中からあなたが欲しいものを選んでみてください、

選んだメリットはあなたが筋トレをやる目的になります。

体力がつく

筋トレの最大のメリットは「体力がつくこと」です。

筋トレを行うことであたりまえですが、筋肉がつきます。

スポーツにおいてはもちろん、日常生活においても筋力があるにこしたことはありません。

体力が付くことで疲れににくい身体になります。

痩せやすく、太りにくい身体になる

筋トレのメリット2つめは、「痩せやすく、太りにくい体になること」です。

筋トレを行うことで、筋トレ後48～72時間は代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすい状態になります。
また筋肉量が増えることで、身体の(※)基礎代謝が上がります。

筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

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自己管理能力がつく

筋トレのメリット3つめは「自己管理能力がつく」ということです。

筋トレはトレーニングのメニュー、食事管理、休養・回復を計画的に行うことが重要です。

現状のトレーニング内容に問題は無いか、栄養は十分に取れているか、睡眠時間を確保できているか等、ヒトの生活全般を見直し改善していくことで、効率良く筋肉を成長させていくことが可能になるので、

結果として筋トレで自己管理能力を身につけることができます。

身体を動かすことでやる気が出る

筋トレのメリットの4つめは「やる気、モチベーションが上がる」ということです。

科学的根拠として、筋トレを行うと、男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されます。

テストステロンは“やる気ホルモン”とも呼ばれ、骨や筋肉の強化に加えて、

メンタルにも良い影響を及ぼし強気や自信を与えてくれます。

体調を良い状態に保てる

筋トレのメリット5つめは「体調を良い状態に保てる」ということです。

一時的な筋トレでは健康になることはできませんが、

筋トレを継続することで、体調が良い状態を保つことができます。

運動、睡眠、食事の管理は健康状態を良好にします。

ストレス発散になる

筋トレのメリット6つめは「ストレス発散になる」ということです。

人によってストレスが溜まってる時、

思いっきり笑ったり、カラオケで大声出したり、泣いたり、お皿割ってみたり、

方法は色々あると思いますが、筋トレにもストレス発散効果があります。

目の前のトレーニングに集中することで、嫌なことを忘れることができますし、

トレーニング後は「何で悩んでたんだっけ？今日も良いトレーニング出来たしまいっか。」
ってなります。

トレーニングで全力を出すということが、その後の脱力につながり、リラックスにもつながります。

メンタルが強くなる

筋トレのメリット7つめは「メンタルが強くなる」ということです。

精神的ストレスも肉体的ストレスもストレスを感じる脳の受容体は同じです。

筋トレで肉体をいじめる行為はストレスにさらす行為です。

筋トレで筋線維を傷つけては回復させる行為を繰り返すことで、

筋線維を太くすると同時に精神的にも強くなります。

また、筋肉を強くしていくには前回までの自分を常に超えていく（漸進的過負荷の原則）必要があり、
自分の限界を突破していく作業が精神鍛錬になります。

周囲からの評価が上がる

筋トレのメリット8つめは「周囲からの評価があがる」ということです。

筋トレによって、男性なら分厚い胸板、広がりのある背中、逞しい腕、

女性なら女性らしい丸みのあるお尻、引き締まったウェストを手に入れることができます。

科学が発達した今でもヒトには動物的本能は残っています、大きくて、分厚い人間は凄みがあるように見え、説得力が増します。

多忙な大企業のＣＥＯ、プーチン大統領、オバマさんが身体を鍛える理由もよくわかります。
忙しいは言い訳ですよ！

疲労回復効果

筋トレのメリット9つめは「疲労回復効果」があるということです。

仕事がデスクワークの方は一定の姿勢から動かない時間が多い人は全身の筋肉が凝り固まり、血流が悪くなっています。

血流がわるくなると、酸素の巡りも悪くなるため、疲労物質が解消されにくく、疲れが溜まりやすくなります。

筋トレで筋肉を動かし血流を良くすることで、疲労物質も代謝されやすくなります。

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肩こりが解消する

筋トレのメリット10コめは「肩こりが解消する」ということです。

背中の血流が良くなることで、肩こりは解消できます。

筋トレは、継続しないと目に見えて効果を感じられないことが多いですが、「肩こりの解消」だけを目的とするなら、背中の筋トレを10回2～3セット行うだけで効果を感じることができます。

背中の肩甲骨周りがこる人、肩から首周りにこりを感じる人の多くが背中の僧帽筋という筋肉を動かしていない人がほとんどです。

ここをトレーニングで動かし、血流を促すことで簡単にこりを解消できます。
疲れてるから運動しないんじゃなくて、疲れてる時こそ運動するんです！
（⇒コレをアクティブレストといいます）

冷え性改善

筋トレのメリット11コめは「冷え性改善」に効果があるということです。

筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し、全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます。

体のすみずみまで血液が運ばれるようになると、それまで冷えていた部分もあたたまり、固まっていた部分も動きやすくなります。

肌ツヤが良くなる

筋トレのメリット12コめは「肌ツヤが良くなる」ということです。

筋トレによる効果は美容にも表れます。

筋トレをすると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。

睡眠時にも分泌されることは、みなさんご存知かみしれませんがそうなんです、筋トレでも分泌されるのです。

この成長ホルモンは”若返りホルモン”とも呼ばれており、髪や肌の代謝促進効果が高めます。

大金を払ってこのホルモンを注射する人もいるらしいですが、筋トレすればタダで手に入ります。

また、筋トレすると食事に気を付けるようになるので、肌ツヤも良くなります。

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精神的に自信がつく

筋トレのメリット13コめは「精神的に自信がつく」ということです。

かっこいいカラダやセクシーなカラダを手に入れる上では、目標設定、計画を立案、実行を日々繰り返していく地道な作業です。

小さな日々の目標をクリアしていくことで、３カ月後、半年後、１年後と大きな目標をクリアすることにつながるので、達成感、結果が出たことが必ず自分の自信につながります。

この自信が、自分の身の回り(仕事、趣味、資格取得)に好影響を与えてくれます。

スポーツ競技で有利になる

筋トレのメリット14コめは「スポーツ競技で有利になる」ということです。

スポーツにおいて体づくりは重要ですよね。

筋トレをすれば「フィジカルコンタクトで負けない」、「姿勢が安定する」、「足が速くなる」などメリットがたくさんあります。

ライバルに差をつけたければ、筋トレはやればやっただけ効果がでるので、ぜひ取り入れてみましょう！

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継続力がつく

筋トレのメリット15コめは「継続力がつく」ということです。

かっこいい体、セクシーな体は一朝一夕では手には入りません。

筋トレは、日々継続し、小さな1を積み上げていく作業です。

目標に向けて日々取り組んでいくうちに、継続力が身に付くようになります。

「筋トレを継続するための習慣化のポイント」

ひとり時間を楽しめるようになる

筋トレのメリット16コめは「ひとり時間を楽しめるようになる」ということです。

筋トレは基本的にひとりで行うものです。ひとりで音楽を聴きながら、自分の世界に入り込むのです。

たった1時間程度ですが、生活のなかに自分ひとりの世界を持つことで精神的に安定します。

よく眠れるようになる

筋トレのメリット17コめは「よく眠れるようになる」ということです。

筋トレで適度に体を疲れさせることで、よく眠れるようになり、睡眠が深くなります。

睡眠が深くなることで、体の疲労回復も早くなりますので、翌日も活発に動くことができるようになります。

ごはんが美味しくなる

筋トレのメリット18コめは「ごはんが美味しくなる」ということです。

筋トレによって適度に体を動かすことで食欲増進につながります。筋トレ後はお腹が空きますので、ごはんが美味しく感じるようになります。

食生活が改善される

筋トレのメリット19コめは「食生活が改善される」ということです。

筋トレにおいては、トレーニング内容よりも食事の重要度の方が高いと言われています。

食事に気を付けないと、筋トレの効果が半減するくらい重要なのです。

これまでの炭水化物、糖質中心の食生活から高たんぱく、低脂質な食事に変えると体はみるみるうちに変化していきます。

また、高たんぱく、低脂質な食生活は生活習慣病の改善にも効果が高いです。

姿勢が良くなる

筋トレのメリット20コめは「姿勢がよくなる」ということです。

しっかりと下半身を鍛えることで土台ができ、胸と背中を鍛えることで猫背が改善、胸を張った状態を自然と保つことができるようになります。

姿勢が変わると人と対面したときの印象がガラッと変わるので、姿勢が良くなることは筋トレの大きなメリットです。

くびれができる

筋トレのメリット21コめは「くびれができる」ということです。

筋トレでお尻を鍛え大きくし、上半身は胸、背中、肩など体の見映えを左右するアウトラインをきたえることで、

お尻と上半身の間に大きなギャップが生まれます。これがセクシーなくびれを作るコツです！

女性はボンキュッボンとしたメリハリのあるセクシーな体に、男性は逆三角形のカッコいい体になります。

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自分の体に自信が持てるようになる

筋トレのメリット22コめは「自分の体に自信が持てるようになる」ということです。

筋トレによって、精神的な自信がみなぎることはすでに述べましたが、

やはり、筋トレのメリットとして大きいのは、「自分の体に自信が持てるようになる」ことですよね！

自分の体に自信が持てるようになると良いことがたくさんあります。

特にこの3つのメリットは大きいのではないでしょうか？

• 着たい服を自由に選ぶことができる
• 海やプールで脱いでも恥ずかしくない
• ベッドの上で脱いでも恥ずかしくない

変な人に絡まれなくなる

筋トレのメリット23コめは「変な人に絡まれなくなる」ということです。

そうそう日常的に起こることではないですが、例えば、居酒屋で酔っ払いに絡まれたり、ぼったくりバーでぼったくられそうになったり、ヤンキーに道端で絡まれたり、、

筋トレして鍛えられた体はいざという時に大きな武器になります。

筋肉は自分の身を守ってくれるのです。

鍛えられた体を作り上げることで、相手に戦意を喪失させるのです。

格闘技は実際に戦わないと強さなんてわからないですよね？

筋トレは見た目を強くするので、そもそも戦う必要がなくなります。

あなたも護身用に筋トレしましょう！

疲れにくくなる

筋トレのメリット24コめは「疲れにくくなる」ということです。

筋トレには疲れにくくさせる3大要因があります。

1. トレーニングによる体力向上、血流改善
2. 食生活改善による栄養状態の向上
3. 質の良い睡眠

この3つが組み合わさってる人に毎日疲れた顔している人がいるでしょうか？？

いませんよね？そういうことです。

うつ症状が改善する

筋トレのメリット25コめは「うつ症状が改善する」ということです。

筋トレはうつ症状の原因となる、焦燥感、不安感、認知機能、睡眠の質の低下、尊心の低下などに改善効果があるとされています。

モテるようになる

筋トレのメリット26コめは「モテるようになる」ということです。

ここであなたに伝えたいのは、「筋トレで体が変わり、見た目が変わる＝モテる」ということではありません。

筋トレをすると、体が変わり外見的にモテ要素がアップするのはもちろんですが、計画を立て実行する力、やりきる力が仕事にも好影響を与え年収があがったり、精神的に自信が持てるようになり周囲からの見え方が変わる、同性の友人にも良い影響を与えられる人になるなど、

筋トレをすれば人としての魅力がトータル的にアップし、モテるようになるという意味です。

集中力・生産性が高まる

筋トレのメリット27コめは「集中力・生産性が高まる」ということです。

テストステロンさんの著書の中で、「ハーバードメディカルスクールの研究で、定期的なワークアウトが記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されている。」と述べられています。
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

また、英国ヴァージングループの創設者であるリチャード・ブランソン氏は「生産的であるための秘訣はワークアウト」と語っており、さらに「ワークアウトをすることで、生産的な時間が日に4時間は増える」と言っています。

成功が手に入る可能性が高まる

筋トレのメリット28コめは「成功が手に入る可能性が高まる」ということです。

筋トレにせよ、ダイエットにせよ、勉強にせよ、楽器の練習にせよ、自分の目標を設定し、計画を作り、計画を実行するための時間を作り、実行し、結果を分析し、軌道修正する。

この一連の流れは、勉強、スポーツ、仕事、すべてに共通します。営業ノルマを達成するプロセスも、ベンチプレス100㎏を達成するプロセスも、本質を見れば同じなのです。

目標を設定し、それを達成することに快感を覚える人は、どの分野においても成功しやすいといえます。

自己管理能力、タイムマネジメント、努力の方法、目標設定能力、目標達成能力、そして全てにおいて土台となる体力と心身の健康。

ビジネスに必要な資質の多くは筋トレから学ぶことができます。

結果として、筋トレに取り組むことで「成功が手に入りやすくなる」のです。

筋トレのデメリット

良いことばかりを書いていましたが、、

実は筋トレにもデメリットがあったんです！笑

正直に書きます。笑

服が入らなくなる(もしくはブカブカになる)

男性なんか特にですが、筋トレすると筋肉が付き始めますよね？

するとどうなるか？？

それまで着ていた洋服が着れなくなります、はい。

ヒョロガリだった僕なんかだと、一年前まで履いていたズボンが入らなくなるなんてことも。

スキニーなんて特にだめですよ！！笑

あと、スーツやワイシャツはアウトですね、大体カラダに合わせてピッタリで買うと思うのですが、

本当に入らなくなります。

特に一年目は筋肉量の増加が一番大きい時期なので、間違いなく買い替えが必要になるでしょう！

痛い出費にはなりますが、自分の成長と考えると嬉しくもありますね。

それとは逆にダイエットしたら、着ていた服がぶかぶかになるなんてこともあるでしょうね。

こちらは嬉しいデメリットでしょうか。

食事・サプリのコストが増える

筋トレは　「食事7：トレーニング３」と言われるくらい食事管理が重要になります。

みなさん筋トレにハマるとカラダづくりの為に、良い食事、効果的なサプリメントの摂取を心がける

ようになるでしょう。カラダに良い食べ物、筋肉に必要な量という様に求めだすと、

それらに掛かる出費も増えてくると思います。

高タンパク、低脂質な鶏むね肉なんかは安いですけどね。

プロテイン、EAA、BCAA、クレアチン、ビタミン類、HMB、オメガ3などサプリメントも

多岐に渡るので、出費も増えていくと思います。

それでも、予防医学とか健康的な食生活と考えれば、必要経費であるともいえるでしょう。

まとめ

今回の筋トレのメリットに関する記事はいかがでしたか？

最後にもう一度、筋トレのメリットを挙げておきます。

これから筋トレを始めようとしている方、少しでも筋トレに興味を持っている方の後押しになったら嬉しいです。

あらためて、あなたの理想の未来をイメージしてみてください。

「好きな人に振り向いてもらいたい」、「お金がほしい」、「スポーツでレギュラーを取りたい」、なんでもよいです。そんな理想の未来に筋トレは少しでも役に立つはずです。