こんにちはパパトレーナーのナオです！
結婚式、一生に一度の晴れ舞台！
髪型、キレイなお肌、メイク、花嫁衣装、ステキな会場、そして、花嫁にふさわしいドレスの似合う細いカラダ。
完ぺきな準備をしてあなたの1番キレイな姿を見てほしい。
結婚式に向けて誰もがこう想像すると思います。
今回は、1年後、半年後に結婚式を控えているそんなあなたに向けて、結婚式までにぜったい間に合うダイエット法を伝授します！
1ヶ月あれば間に合いますよ！！
あきらめずに間に合わせましょ！！
とにかく今からダッシュで準備、そして実行です！
まずはこれを読んでください！！
私が提案するダイエット法は結婚式までの期間別に2パターンです！
ダイエットをしようとして、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を選択する人が多いのですが、かなり時間的なコスパが悪いです。日々の仕事や家事、それに加えて結婚式に向けた準備に追われている人には特におすすめしません。
ダイエットはとにかく食事管理！
ちなみに余談ですが、体重を1kg落とすには7200kcal消費する必要があります。
ランニングでどれくらい走れば7200kcalを消費できるか…
体重50kgの人で、140㎞です、フルマラソン3.3回分という。笑
体重の少ない人は距離がさらに伸びます…
「今日はいっぱい歩いたから、好きなものたべちゃおう！」って食事をおろそかにすると、どんどん太っていきます。
これを考えれば、もうお分かりですよね？？体重を減らすには、食事管理で摂取カロリーを意識的に減らしていくしかないのです。
引き続き、結婚式に向けた期間別のダイエット法について、詳しくご説明していきます！
Contents
パターン1：結婚式まで2ヶ月～半年orそれ以上
結婚式まで2ヶ月～半年orそれ以上の期間があるあなたにはカロリー制限ダイエットをおすすめします。
カロリー制限ダイエット
カロリー制限ダイエットとは、期間に応じて、毎日の摂取カロリーを決めて、決められたカロリー内に収まるように食事をしていくダイエット法です。
具体的なダイエット法はこちらの記事にまてめていますので、こちらの記事をチェックしてください！
1日の決められたカロリーに収まるように食事すること(摂取カロリーが消費カロリーを下回ること)で、徐々に体重は落ちてやせていきます。
ダイエット期間について
ダイエットの基本となるこのカロリー制限ですが、あえて初心者の方にとって難しい点をあげるなら、ダイエットにどれくらいの期間を設けるかです。長期の場合(だいたい4か月以上の場合)ですと、期間が長すぎて飽きてしまったり、1日の目標摂取カロリーが普段とあまり変わらずに成果を感じにくいかもしれません。反対に、短期の場合(だいたい1.5か月以下の場合)、1日の目標摂取カロリーが低すぎて、食事を我慢するのがキツかったり、エネルギー不足で日々の日常生活に支障をきたす恐れがあります。
わたしのおすすめとしては、2か月〜3か月くらいの期間がちょうど良いのではないかと思います。
ダイエット継続のポイント
継続のポイントは自分の成長を敏感に感じ取ること。人は成果が出ないとすぐに飽きてしまう生きものなので、自分のダイエットの成果を敏感に感じ取ることはとても重要です。日々の体重はもちろんのこと、顔まわりのシェイプの変化、ウェスト、腕まわり、おしりまわりの太さ、体全体のシルエットの変化など体重以外の変化にも目を向けてください。
パターン2：結婚式まで１か月以内
結婚式まで1ヶ月を切っていて、「もう時間がない」、「どんな手を使ってでもいいから、結婚式までに痩せたい」というそんな人にはケトジェニックダイエットがおススメです。
ケトジェニックダイエット(とにかく糖質をゼロに！)
ケトジェニックダイエットは短期間で無理なくやせるのに適した方法で、日々の食事の糖質をほぼゼロにして脂質とタンパク質でカロリーを摂取するダイエット法です。
ケトジェニックダイエットの詳しい解説はこちら！
ケトジェニックダイエットもやはり、カロリー制限をベースとしたダイエットなのですが、他のダイエット法と異なる点は糖質を限りなくゼロに近づけるという点です。糖質をゼロにすることで、本来糖質(ブドウ糖)をエネルギー源としていた体の回路が、ケトン体(脂肪を分解した時に産まれる副産物)をエネルギー源とする回路に切り替わり、脂肪燃焼が進みます。
ケトジェニックダイエットでは、とにかく糖質を限りなくゼロにすることがポイントです。結婚式まで1か月を切っているあなたは、それ相応の覚悟はもうできてるはず。1か月、いや2週間で良いので、とにかく徹底して糖質をゼロにする努力をしてみてください。
ケトジェニックダイエットを成功させる方法
ケトジェニックダイエットでは、糖質ゼロという制約があるため日々の食事で何を食べようか迷う人も多いと思います。そこでわたしがおすすめしたいのが、予め３日or5日or７日という単位で、あらかじめまとめて作って冷凍しておくと楽ですよ！先に作っておけばそれを食べれば良いだけなので、悩む必要がなくなるんです。
まとめ
結婚式を控えたあなたに向けて、今回はただただ”やせる”ことにフォーカスしたダイエット法を紹介しました。ですが、この方法は”やせる”方法なので、あなたが理想とする体を目指すやり方ではないかもしれません。短期的な”やせる”という目標を達成できても、実はリバウンドしやすい体になっていたり、スキニーファットといって体重は落ちてるけど、ところどころお肉がたるんでいるいわゆる”やせぶとり”になっていることも。
今回の記事を読んでくれたあなたが、晴れて理想的なカラダでドレスorタキシードを着ることができたなら、結婚式はあくまで通過点として、さらにあなたが理想とするボディを求めて、引き続きダイエット、ではなくボディメイクを継続していってほしいです。
あなたには理想を現実化した意志力があるので、もっとキレイな自分、もっとカッコいい自分を手に入れることができます。
我慢できないので言いますが、追加で筋トレを提案したいです。
私の好きな栗原ジャスティーンさんは体重は増えていながらも、筋トレで女性らしいセクシーな体づくりを行なっています。
とにかく、結婚式という人生の一大イベントに向けた、いい準備のお役に立てたら幸いです！
ここまで読んで頂きありがとうございました。
